「トレーニングを始めたいけど、何から手をつければいいかわからない」——このページは、そんな人のための入口です。服装 → 道具 → 場所 → 食事 → 続け方の順に読めば、今日から始められる状態になります。
STEP 1: 服装を揃える（5,000円あれば十分）
最初に必要なのは速乾Tシャツ・ハーフパンツ・室内シューズの3点だけ。詳しくはジム初心者の服装ガイドへ。プチプラで揃えるならユニクロ・GU・ワークマン比較、しっかり選びたくなったらメンズトレーニングウェア総合ガイドが役立ちます。ウェア選び全体の地図（アイテム別・季節別・大きいサイズまで）はトレーニングウェア完全ガイドにまとまっています。
STEP 2: 道具を知る（自宅派の人）
ジムに通わず自宅で始めるなら、最初の一台は可変式ダンベルが定番です。ベンチとマットを足せば自宅ジムの土台が完成します。ベンチはダンベルの次に買う人が多いので、トレーニングベンチの選び方もあわせて読んでおくと器具選びが一度で済みます。
STEP 3: 環境を選ぶ（ジム or 自宅）
週2回以上続ける自信があるならジム、まず習慣づくりからなら自宅スタートがおすすめです。ジムの雰囲気や服装の不安は STEP 1 の記事でだいたい解消できます。
STEP 4: 食事の基本を押さえる
トレーニングの成果は食事で決まります。難しいことは抜きにして、まず「1食にタンパク質20g」を目安に。高タンパク低脂質の食材・コンビニ食・レシピまとめから始めてください。
STEP 5: 続ける工夫をする
三日坊主対策は根性ではなく仕組みです。お気に入りのウェアを揃える（冬の寒さ対策も含めて）、家に道具を置く、着替えをジムバッグに入れっぱなしにする——「始めるハードルを下げる」工夫が一番効きます。