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食事前のマッチョ

筋肉を増やすための”科学的”な増量期の食事方法とPFCバランス【エビデンスを元に解説】

筋トレをして筋肉を増やすには増量期を設けた方が良いって聞いたけど、どうすればいいの? 今回はそんな疑問にお答えしていきましょう。 増量のやり…

和菓子

筋トレ前に和菓子を食べるのがNGな理由【筋トレのパフォーマンスが低下します】

「筋トレをする人には和菓子がオススメって聞いたけど本当かな?」 筋トレをしている人は、こんな話を一度は耳にしたことがあるはずです。 しかし、…

筋トレと食事をしても筋肉がつかない人とその理由【筋肉と遺伝】

「筋トレと食事を頑張っているのに、全然筋肉が大きくならない。。。」 そんなトレーニング初心者が抱えがちなお悩みに、この記事ではズバリお答えし…

筋トレをしない日の食事が重要というお話【ポイントは炭水化物】

皆さんは筋トレをしない日の食事について、お悩みではないでしょうか。 結論からお話をすると、筋トレをしない日は炭水化物の量でカロリーをコントロ…

【論文あり】夜に筋トレをしたあと食事すると太るというのは間違いです

トレーニーの多くは、仕事や学校終わりに筋トレをしている人が大半です。 以前、筋トレ後における食事が、筋肥大においては非常に大切だという記事を…

ガリガリのハードゲイナーでも筋トレと食事で100%太ることができる方法教えます

「食べても食べてもガリガリで、全然太れないんだよね、、、」 そんな悩みをお持ちの方に朗報です。 今回ご紹介する方法を用いれば、どんな人でも1…

筋トレ前に食事をしてはいけない理由について解説【バナナやゼリー飲料はNGです】

「筋トレの直前にお腹がパンパンになるまでご飯を食べるのは良くないことだ」 これは、誰もが言われなくても体感として理解している内容だと思います…

筋トレ後の食事は3時間以内が筋肉にとって最も重要な理由【食事内容も解説】

カラダの筋肉を大きくするためには、トレーニングと同じくらい食事が大切という事はこのブログでも何度も取り上げてきました。食事や睡眠で回復させて…

【PFCバランスも紹介】リーンバルクのやり方とは?食事方法と一緒に解説!

筋肉を増やす基本は、トレーニングと食事です。 そして食事において大事なことは「摂取カロリー>消費カロリー」の状態を作り出すことにあります。 …

【筋トレ初心者向け】減量・増量どっちから始めると効率がいいのかについて

筋トレ初心者の方が抱えがちな悩みの1つ、 「減量と増量、どっちから始めるのがいいの?」 この疑問について解説していきます。 結論から言うと、…

【アルコールは筋肉に悪影響しか与えません】筋トレとお酒との正しい付き合い方を教えます

お酒好きなトレーニーの皆さんには残念なお知らせです。 「アルコールは筋肉に対して悪影響しか及ぼしません」 これは現在点で科学的にも証明されて…

筋トレで体を変えるには食事管理が大切だというお話【マッスルデリを利用して効率よくやせる】

理想とする体を作り上げるにはトレーニングだけではなく、食事も同じくらい大切です。 よく「トレーニングをしてるのになかなか体型が変わらない」っ…

ビーガン食で筋肉をつける!?菜食だけでタンパク質を摂取するための食材とは

皆さんはビーガンという言葉をご存知でしょうか? ビーガンとは絶対菜食主義者や純粋菜食主義者とも訳され、よくベジタリアンと混同されることもあり…

【2週間で5kg増量】ダーティーバルクで筋肉はつくのか?実体験を交えて徹底解説

「もっと筋肉をつけたい!」 そう思ったときに筋トレを頑張るのももちろん大切なのですが、それと同じくらい重要な要素があります。 それは食事です…

【カーボローディングとは?】海やプールでマッチョがさらに輝く方法を教えます!

「夏に向けてバッチリ体を仕上げて来た!」 夏というのは、海やプールなどで肌をさらす機会が自然と増える季節ですね。 まさに、マッチョのための季…

【減量・ダイエット時に】プロテイン&オートミール活用自作お菓子レシピ

「ダイエット中だけどお菓子が食べたい」 減量・ダイエット中に突如そのような甘い衝動駆られることが誰しもある筈です。 かといって、その誘惑に負…

【我慢しない】筋トレ・減量中でも食べれる太らないおやつ10選!

減量中においてもどうしても小腹が空いてきて、何かを食べたくなる時ってありますよね。 ただ、そんな時に誘惑に負けて甘いものをバクバクと食べてし…