トレーニング初心者でありがちな失敗が、いきなり高価なトレーニング器具を購入したのは良いものの、飽きて全く使わなくなりいつしか部屋のスペースを圧迫するオブジェと化してしまう。なんて事です。
なので今回は、初心者でも安く省スペースで使えて、なおかつトレーニングの効果UPも期待できるトレーニンググッズを３つピックアップしてご紹介していきます。
プッシュアップバー
最初に紹介するのがこちらのプッシュアップバーです。
プッシュアップバーとは何をする為の器具かと言うと、その名の通りプッシュアップ（腕立て）をする際に用いるトレーニング器具になります。
こちらを使用する事で通常の腕立てよりも強く負荷をかける事も出来ますので、胸のトレーニングには最適な器具です。
他にも使い方次第では、腕（上腕三頭筋）や腹筋、背中（広背筋）などにも刺激を与える事が出来ますので、非常に使い勝手が良いグッズとなります。
初心者の方が通常の腕立て伏せをするように使っても良いですし、少しトレーニングに慣れて来た方がバリエーションを持たせたり負荷を上げたりする為に使用する事も出来ます。
トレーニング歴問わず長く使おうと思えばいつまでも使う事が出来るという無駄にならない部分も、オススメするポイントの一つにもなります。
加えて、非常に低コストで省スペースなのも良い点です。1000円少々出せば購入出来ます。
使い方は下記の動画を参照して下さい。
アブローラー
次の商品が通称：腹筋ローラーこと、アブローラーになります。
こちらも非常に安価であり、その上人気も高いので様々なバリエーションの商品が出ておりますが、普通に使用する分には1000円程度のものを購入すれば十分です。
ただし、こちらを実際に使用する際には注意が必要です。何故なら、アブローラーは見た目のチープさ反してめちゃくちゃ負荷の高いトレーニング器具だからです。
アブローラーの正しい使い方とされている「膝コロ」と呼ばれるフォームでさえも、初心者はおろか日頃ある程度体を鍛えている人でも完璧に行う事は難しいです。
下記にアブローラーの使い方の動画をご紹介します。
初めてアブローラーを使用する方は必ず膝コロから挑戦して、間違っても立ちコロをやろうなどとは考えないで下さい。下手をすると大怪我にも繋がります。
また、初心者向けの使い方の動画も紹介しておきますので、こちらも参考にしてください。
翌日筋肉痛で腹筋がズタボロになる事請け合いです。
トレーニングチューブ
最後がこちらのトレーニングチューブになります。こちらは「トレーニングを始めてみたいけれど、いきなりダンベルとかを買うのはちょっと、、、」という方に特におすすめです。
何故ならトレーニングチューブを使えば、通常はダンベルを使って行うほとんどの種目を代替する事が出来るからです。
ただし、初心者の方がトレーニングする事になれる為に使用するのは良いのですが、ある程度筋肉がついて来た中級者以上の方にはトレーニングチューブだけを使用するのはオススメ出来ません。
どうしても筋肉にかかる負荷の度合いで言うと、ダンベルなどのフリーウエイトやマシンでかかる負荷よりも弱いので、筋肥大には向いていないからです。
しかしそのような方でも、通常の種目+αでの追い込みとして利用する分には別です。低負荷でも回数をこなす事が出来れば、追い込み種目としては十分有効です。
下記にはチューブを使ったトレーニング方法を紹介しておきますので、よろしければ参考にしてみて下さい。
まとめ
今回は初心者向け×安い×省スペースという点を重視してご紹介させて頂きました。また「安い」とは言っても使い方次第では非常に長く使える器具ばかりなので「コスパ」面でも非常に優秀です。
まずはこちらのグッズを使用し、トレーニングする事に慣れて行きましょう。