最近筋トレのサプリメントの中でも話題のEAAというものを皆さんはご存じでしょうか？
実はこのEAA、筋トレをする人にとってはめちゃめちゃ優秀なサプリメントなんです。
もしも数あるサプリメントの中で１つだけしか選ぶことが出来ないのならば、私は迷わずこのEAAを選びます。
EAAをきちんと摂取する事が出来れば、筋肥大とトレーニング効果UPにもつながりますので、せめてどういったサプリメントなのかを知らないと非常に損をします。
今回はそんな、スーパーサプリメントであるEAAについて徹底解説していきます。
①EAAがどんな効果のあるサプリメントか理解出来ます
②EAAの飲み方や、摂取するタイミングはいつかを知れます
③EAAとBCAAの違いを理解する事が出来ます
EAAとは？
まずは、そもそもEAAとはいったい何なのかについて解説していきます。
EAA＝必須アミノ酸
EAAとはEssential Amino Acidつまり必須アミノ酸の事を指します。
必須アミノ酸に関する詳しい解説は下記の記事を参照してください。
こちらでも簡単に説明すると、タンパク質を構成するアミノ酸には体で合成出来る非必須アミノ酸と、体では合成出来ず体外から摂取する必要のある必須アミノ酸の2種類が存在しています。
非必須アミノ酸は11種類、必須アミノ酸は9種類存在しており、この20種類が必要な量揃わないと筋合成がうまく行われなくなってしまうのです。
EAAのそれぞれの名称
一応9種類あるEAAの名称をそれぞれご紹介しておきます。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- リジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- スレニオン
- トリプトファン
- ヒスチジン
特に名称を覚える必要はありませんが、この中のいくつかは後ほど解説の中でも触れますのでその際にでもまた見返してみてください。
EAAの効果
さて、ここからは今回の本題ともいえるEAAの効果について説明していきます。
EAAの効果を一言で言うと「筋タンパク質合成の促進」です。
筋タンパク質合成の促進
人間の体の中では常に筋タンパク質の合成と分解が同時に行われています。
なので筋肉を増やす為には「筋タンパク質の合成＞分解」の状態を作り出す必要があるのです。
その筋タンパク質の合成を促進させる効果を持っているのがEAAになります。
逆に非必須アミノ酸には筋タンパク質の合成促進の効果はない事が知られていますので、どれだけEAAが重要な存在なのかはそれだけでも分かって頂けたかと思います。
筋肉を作り出す材料
筋タンパク質の合成を促進させるトリガーでありながら、EAAは同時に筋肉を作り出す際の材料にもなります。
この点は先ほど述べた通り、筋肉を作り出すには20種類のアミノ酸が必要であり、EAAはその内の9種類である事が理由となります。
司令塔でありながら材料でもある、まさにEAAはパーフェクトな存在です。
EAAの飲み方について
ではEAAのサプリメントはどのように飲めばいいのかについて解説します。
摂取量は１回あたり15g
基本的にEAAがその効果を発揮するのは15g以上からと言われています。
なので1回あたりの摂取量は15gにしましょう。
もちろん、体重の少ない方や、逆に体重の多い方は、それに合わせて15gから増減させて調整して下さい。
ただ注意点としまして、EAAは非常に吸収効率が良いので、一度に大量に摂取すると下痢になってしまう恐れもあるので摂りすぎには注意しましょう。
摂取タイミングは「トレーニング中」
そしてEAAを摂取するタイミングはトレーニング前でも後でもなく、トレーニング中に摂取するようにして下さい。
何故トレーニング中が良いのかと言うと、筋タンパク質の合成を促進させる為には血中のアミノ酸濃度を高く維持しておく必要があります。
その為にトレーニング前にはアミノ酸を摂取する必要があるのですが、人間には恒常性（ホメオスタシス）という機能が備わっており、どれだけアミノ酸を多く摂取して血中のアミノ酸濃度を高めたとしても、いつもの状態に戻そうとするその仕組みが働いてしまうのです。
しかしEAAはその吸収効率が非常に高いので、トレーニング中に摂取し続ける事で血中のアミノ酸濃度をトレーニング中は高い水準で維持する事が出来るようになるのです。
なのでトレーニング前・中・後に摂取するサプリメントとしては、トレーニング1時間前くらいにプロテインを、トレーニング中にはEAAをドリンクに混ぜで補給し、トレーニング終了後には再度プロテインを摂取するというのが最もオススメする組み合わせになります。
ピュアEAAは超マズイ
そんなEAAなのですが、唯一のデメリットが味です。
ピュアEAAはクソマズいです。
どんなに美味しいプロテインだろうとも、EAAを混ぜただけで吐き気を催すゲロまずドリンクが誕生します。
なのでピュアEAAを飲む際はオブラートに包んで飲む方法をオススメします。
もしくは下記のマイプロテインのEAAを購入するかですね。
このマイプロテインのEAAはコスパ良し×味良しで非常にオススメです。
国内で買えるメーカーのEAAは1kgで15,000円くらいと、非常に高額な商品が非常い多いです。
その中でマイプロテインのEAAは1kgでも10,000円以下で買う事が出来るので、筋タンパク質の分解だけでなくお財布の分解をも防ぐ事が出来ます。
あと、味がめちゃめちゃ美味い。
美味すぎて飲みすぎちゃうレベルです。
個人的にはちょっとお高めですがコーラ味が一番美味しかったです。
他の商品としてはiHerbで購入する事が出来る下記のEAAもオススメです。
パープルラース（Purple Wraath）パープルレモネード
コスパも非常に良く、これまた味も非常に美味しいです。
ただ、某有名Youtuberというか、元プロボディービルダーの影響というか、こちらの商品は最近iHerbでは品切れになっていることが多いです。
それもあって私はどちらかと言うと マイプロテイン推しですね。
EAAとBCAAの違いって？
さて、ここまではEAAについてのみ説明して参りましたが、いよいよ多くの人が気になっているであろうEAAとBCAAの違いについて詳しく説明していきましょう。
BCAAはEAAの一部
結論から言うと、BCAAは9種類あるEAAの内の特定の3種類を指す言葉になります。
それは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」であり、これらの3種類の必須アミノ酸の事をBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ぶのです。
なぜBCAAがもてはやされたのか
一昔前までは、トレーニングサプリメントとしてはBCAAの方が有名で、多くのHPやトレーナーはBCAAの方を勧めていました。
確かに、BCAAには筋タンパク質合成に関しての重要な役割を担っています。
それは、筋タンパク質合成を促進するトリガーとしての役割です。
そう、先ほど説明したEAAが筋タンパク質合成を促進させるというのは、正しくはその中のBCAAが発揮する効果だったのです。
確かに9種類ある必須アミノ酸の中でもBCAAの持つ役割は非常に重要で、そこにフィーチャーされた結果、BCAAはサプリメントとしても爆発的に流行したという背景がありました。
EAAはBCAAの完全上位互換
ただ残念ながら、そんな重要な役割を果たすBCAAも、EAAを飲めば必然的にBCAAも同時に摂取出来てしまうのです。
つまりEAAはBCAAの完全上位互換と言えます。
EAAとBCAAが両方手元にあったら、わざわざBCAAを飲む必要性は皆無といっても全く過言でもなんでもありません。
むしろEAAを摂取せずにBCAAだけを摂取してしまうと、筋分解を促進させてしまう恐れすらあります。
どういことか説明しましょう。
例えば胸のトレーニングをしていて、BCAAを摂取したとします。
すると確かに筋タンパク質の合成は促進されますが、その合成される際に材料となる他の6種類の必須アミノ酸が不足している為、体の他の場所の筋肉を分解して必須アミノ酸を作り出そうとする働きが引き起こされてしまうのです。
なので胸のトレーニングをして胸の筋肉は大きくなる代わりに、例えば脚の筋肉が分解されて脚が細くなってしまったなんて事も起こりえます。
これが減量中ならなおさらです。
なのでBCAAとEAAで迷ったら必ずEAAを選択するようにしましょう。
BCAAの使い道
ただ、筋トレに興味関心のある人ほど、すでにBCAAを購入して手元にそれがまだ残っているという人も大勢いると思います。
そんな人はそのBCAAを捨てるしかないのでしょうか？
いいえ、使い道は存在します。
それはホエイプロテインと一緒に摂取する事です。
ホエイプロテインには20種類すべてのアミノ酸が含まれているので、BCAAを摂取しても材料不足に陥る事はありません。
なのでトレーニング前に飲むプロテインの中に含めて摂取する事で、EAA単独で摂取したまではいかないですが、ある程度の効果を期待する事は出来ます。
さいごに
以上がEAAについての解説となります。
さいごにEAAのサプリメントを購入する際の注意点が１つあります。
それは9種類の必須アミノ酸が全て含まれているかどうかを確認する事です。
「EAAと書いてあるのに9種類入ってないなんてことあるの！？」
そう思われるかもしれませんが実は「トリプトファン事件」というアメリカで1990年代に起こったとある事件に関係しています。
この事件は、トリプトファンを含む健康食品を摂取した人の中に様々な健康障害を引き起こした人が現れて、結果としてトリプトファンを含む製品が全て販売禁止になってしまったというものになります。
直接の原因はトリプトファンを作る過程で発生した不純物の影響だったのですが、この事件のせいでいまだにトリプトファンを含まずにいるEAA商品というものも一部では存在しています。
なのでEAAを購入する際は必ずトリプトファンを含め9種類全て揃っているかどうかを確認するようにしましょう。
