「筋トレ食事」一覧

筋トレの効果を最大限にし、筋肉量を効率よく増やすために、適切な食事のタイミングや摂取量､内容は重要なカギです。しかし、どのような食事が最適な...

筋トレ前に和菓子（大福・まんじゅう・どら焼き・ようかん）はアリかナシかを、種類別の糖質量・カロリーと、食べるタイミング（60〜90分前）・量の目安・向く人向かない人・代替（バナナ/おにぎり）まで具体的に解説します。

筋トレの休養日（オフ日）の食事を、トレ日とのカロリー・PFCの違い、タンパク質は落とさない（体重×1.5〜2g）、炭水化物の調整、超回復との関係、減量期/増量期での食べ方、1週間の設計、具体メニューまで数値で解説します。

夜に筋トレする人向けに、太りにくい食べ方・タイミング（就寝2〜3時間前）・PFCと糖質量の目安・体重別の摂取量・具体メニュー（鶏むね肉/魚/卵/おにぎり）を数値で解説。グリコーゲン回復と筋合成の仕組み、遅い時間の工夫まで具体的にまとめました。

筋トレ前の食事の注意点を解説。特にバナナやゼリー飲料をトレーニング直前に摂取するのはNGです。適切な栄養補給どころか、トレーニングのパフォーマンスを低下させかねません。そんな、筋トレ前の食事について詳しく解説します。

筋トレ後の食事を、役割（筋合成・グリコーゲン回復）、タイミング（トレ後〜数時間・1日の総量が最重要）、PFCと量（タンパク質20〜40g）、具体メニュー（鶏むね肉/卵/魚/米/バナナ）、コンビニ・外食での済ませ方、減量期/増量期の違いまで数値で解説します。