食事・栄養 | カラダづくりラボ

高タンパク低脂質の食材・コンビニ食・簡単レシピまとめ【1食20gの作り方】

高タンパク低脂質の定番食材をコスパ順に一覧化。コンビニで買える高タンパク食品、5分で作れる朝食・作り置き・スープの「型」、外食での選び方まで、食事管理の土台をこの1本で。

筋トレによる肌荒れは、適切なケアで防げます。汗や皮脂の管理、栄養バランス、休息が重要。美白効果も期待でき、正しい知識と継続的な取り組みで、美肌と理想的な体を同時に目指せます。

はじめに筋トレを始めると、とにかく筋肉を大きくしたい、増量したいという目標を持つ方も多いでしょう。しっかりと増量するために、どのような食...

筋トレ効果を最大限に引き出すためには、日々の適切な食事が欠かせません。この記事では、1週間の食事プランと、コンビニやスーパーで手軽に...

筋トレの効果を最大限にし、筋肉量を効率よく増やすために、適切な食事のタイミングや摂取量､内容は重要なカギです。しかし、どのような食事が最適な...

筋トレと食事の関係について、活用できるサービス、食事をするタイミング、1日や1週間の献立の考え方、PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）の基礎知識などをまとめました。

筋トレをしてバルクアップしたいなら増量期を設けた方が効率的です。この記事では科学的なエビデンスを元に、増量期の適切なカロリーバランスの考え方と、その食事方法について解説しています。

筋トレ前に和菓子（大福・まんじゅう・どら焼き・ようかん）はアリかナシかを、種類別の糖質量・カロリーと、食べるタイミング（60〜90分前）・量の目安・向く人向かない人・代替（バナナ/おにぎり）まで具体的に解説します。

近年、トレーニング好きの中でも流行ってきているサプリメント１つ、EAA。今回はそんなEAAの飲み方・タイミング・使用する際の...

筋トレの休養日（オフ日）の食事を、トレ日とのカロリー・PFCの違い、タンパク質は落とさない（体重×1.5〜2g）、炭水化物の調整、超回復との関係、減量期/増量期での食べ方、1週間の設計、具体メニューまで数値で解説します。