理想とする体を作り上げるにはトレーニングだけではなく、食事も同じくらい大切です。
よく「トレーニングをしてるのになかなか体型が変わらない」っていう人がいますが、そういう人は食事に気を配っていない場合がほとんどです。
むしろボディメイクは食事8割、運動2割と言われているくらい、食事の重要度というのは高いもの。
なので今回は、ボディメイクのための食事法を身に着けるためにはどうすればいいのかについて、具体的な方法を交えて解説していきます。
結論からいうと、方法は２つです。
- 知識を身に着ける
- 宅配サービスを利用する
それぞれ詳しく説明していきましょう。
その①：ボディメイクのための食事知識を身に着ける
ここでは、体を変える＝脂肪を減らすという前提でお話ししていきます。
ポピュラーな方法としては、ケトジェニック（糖質制限）ダイエットと、カロリー制限（脂質制限）ダイエットの2種類があります。
それぞれの手法については下記の記事内で解説しておりますので、詳しく知りたい方はそちらをお読みください。
筋トレには向いてない？正しいケトジェニックダイエットのやり方を知らないなんて損！
減量期に読むべし！筋トレしながら脂肪だけを落とす正しい食事法を徹底解説！
ざっくりどんな方法か説明すると、
- ケトジェニック（糖質制限）ダイエット＝糖質をとらないようにするダイエット
- カロリー制限（脂質制限）ダイエット＝脂質をとらないようにするダイエット
となります。
おそらく多くの人は、分かるような、分からないような、そんな印象を受けたことでしょう。
実際、正しく痩せる食事というのは非常に面倒なものです。
それはなぜかというと、
- 栄養に関する様々な知識が必要
- その知識を実践して、なおかつ続けていく継続力も求められる
といった理由からです。
痩せるのはやっぱり簡単ではありません。
正しい食事は面倒なので、どちらかに集中しましょう
トレーニングを始めたての初心者の場合、日々の筋トレだけでもくたくたになります。
その上で食事に関する知識まで身に着けようとすると、さらにハードルが高くなってしまいますよね。
それでトレーニングまで挫折してしまっては元も子もありません。
だからこそ初心者の方は、最初の内はせめて、食事かトレーニングのどちらかに没頭できる環境を作り上げることに専念して下さい。
- ジムに入会する
- パーソナルトレーニングを受講する
こういった方法も、金銭的に余裕がある方ならオススメです。
特にパーソナルトレーニングの場合は、食事とトレーニング両方ともに集中できる環境を否が応でも作り出してくれますので。
その②：宅配サービス（マッスルデリ）を利用する
食事に関する知識が少ない。
でも効率よく体を変えたい。
そんな人は、注文すれば栄養に配慮した食事を自動で届けてくれる、食事の宅配サービス一択です。
具体的には「マッスルデリ」というサービスがオススメです。
何故かというと、マッスルデリは一般的な宅配サービスとは違い、ボディメイクに必要な栄養が考えられた食事を届けてくれるからです。
マッスルデリとは？
以下はマッスルデリの公式HPに書かれてある、サービスの特徴からの引用です。
マッスルデリはトレーニングしている人やカラダづくり、ボディメイクに取り組む人に最適な栄養素のお食事をお届けするサービスです。
マッスルデリの食事は脂肪を減らし、筋肉を増やすために役立ちます。
「何をどれだけ食べたらいいかわからない」、「自分に合った栄養素の計算や調理をする時間がない」
といった悩みを解決し、あなたの目標とするカラダの獲得をサポートします。マッスルデリの特徴より引用
この説明通り、大きく分けて３つの目的別にプランが用意されています。
- LEAN（リーン）：減量用
- MAINTAIN（メインテイン）：維持用
- GAIN（ゲイン）：増量用
減量用のプランは当然として、維持用と増量用のプランまであるのが面白いですね。
基本的に自分の用途に合ったプランを選択すれば、それに応じた食事が1回あたり5食分運ばれてきます。
1食あたりのお値段はだいたい1,000円前後といった具合です。
マッスルデリのメリット
まずはメリットから見て行きましょう。
- 栄養を考える必要がない
- 注文すればまとめて届く
- 美味い
この3点に全ての魅力が詰まっています。
とにかく食事に関する手間を省くことができて、なおかつ美味い。
特に「減量するときでも極力食事を楽しみたい」って人で、料理があまり得意じゃない人は絶対に利用した方がいいです。
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こんな彩りも良くて、栄養が考えられた食事がレンチンするだけで食べれるんですから、良い時代になったものです。
マッスルデリのデメリット
次がデメリットです。
- 高い
- スペースを取ってしまう
一応書いてみましたが、正直私自身、デメリットらしいデメリットはほとんどないと考えています。
1食1000円と聞くと「高っ！」と感じる方もいるかもしれませんが、そもそもボディメイクのための食事は高いものなのです。
下記の動画はマッチョが減量用の食事をコンビニで購入する企画の動画になります。
6分14秒～あたりでかかった金額が出てきますが、その額なんと「1,194円」。
これは栄養や味のバランスなども考えた上での食事ですが、逆に味を度外視して栄養だけを考えれば「609円（動画11分30秒～）」にまで収まります。
この前提条件を理解している人からすれば、マッスルデリの「美味しく食べれて1食あたり1000円前後」という価格設定は、むしろ妥当な金額であるということが分かります。
また、基本的に5食分が冷凍された状態で運ばれてきますので、冷凍庫のスペースを圧迫してしまうのも一応デメリットと呼べるでしょう。
しかし、そもそもマッスルデリを利用しようと思う人の多くは、冷凍庫がほぼ空な人も多いと思うので、そういった意味ではこちらもあまりデメリットとは考えていません。
マッスルデリが向いてる人・向いてない人
しかしながら、マッスルデリが向いてる人・向いてない人というのは間違いなく存在します。
向いてる人は、
- 料理が苦手
- 時間を節約したい
- 美味しくダイエットしたい
こんな人です。
逆に向いてない人は、
- 料理が得意
- 時間にも余裕がある
- 食事に興味関心があまりない
こんな人になります。
かくいう私は「栄養に関する知識が豊富」で「料理も好きだし得意」なので、あまりマッスルデリを定期的に利用しようとは思いません。
ですがもし自分が料理が苦手だったら、私はなるべく食事を楽しみながら痩せたい派なので、恐らくマッスルデリを利用していたことでしょう。
というわけで、間違いなく向き不向きは存在しますが、合う人にはとってもオススメなサービスである、マッスルデリのご紹介でした。
さいごに
以上がボディメイクのために宅配サービス（マッスルデリ）を利用した方が良い理由に関する解説です
一言でいうとボディメイクのための究極の時短サービス、それがマッスルデリです。
これを見ても「やっぱり1食1000円は高い、、、」と感じる人は、途中でも紹介した下記の記事をしっかり読んで勉強しましょう。
＜食事編＞
筋トレには向いてない？正しいケトジェニックダイエットのやり方を知らないなんて損！
減量期に読むべし！筋トレしながら脂肪だけを落とす正しい食事法を徹底解説！
【我慢しない】筋トレ・減量中でも食べれる太らないおやつ10選！
【減量・ダイエット時に】プロテイン&オートミール活用自作お菓子レシピ
＜栄養編＞
【HMBやBCAAは不要】筋トレ初心者はこのサプリメントを飲むべし！厳選３種をご紹介！
【完全保存版】筋トレする人向け！必要なビタミン摂取量をまとめてみた【栄養素表示基準値とは違う】
やみくもにタンパク質を摂るだけでは意味がない！？必須アミノ酸について解説
これらの記事を読めば低コストなボディメイクの食事のやり方が自然と身について来ますので、頑張って知識をみにつけて行きましょう。